前（qián）面提到（dào）了心（xīn）肺功能与摄（shè）氧量有（yǒu）关，而人体运动时对氧气的需求量大，较考验心肺的活动能（néng）力。

想判断自己心肺（fèi）的（de）好不好，可（kě）以看平时（shí）的运动表（biǎo）现，如走几步（bù）就喘、活动一（yī）下（xià）就累……这些（xiē）都（dōu）是心肺（fèi）功能不好的表现。除了看平时的运（yùn）动表（biǎo）现外，也可以采取以下（xià）方法自测（cè）心肺功能。

通过爬楼梯来测（cè）试心肺（fèi）功能，即用适中的（de）速度（dù）不间断的（de）从1楼爬（pá）到3楼，若（ruò）在此过程出现了气喘（chuǎn）、胸闷等症状，则（zé）可以说明心肺功能不太好。

通过计（jì）算6分钟内能（néng）够行走的（de）最大运动距离，进而了解心（xīn）肺功能情（qíng）况。6分钟内步行的距（jù）离越（yuè）短（duǎn），则表示心（xīn）肺功（gōng）能（néng）越差，一般健康人（rén）步行距离在400~700米，走得（dé）越远，心肺功（gōng）能越（yuè）强。具体情况可以对照下表（biǎo），了解自身的心（xīn）功能等级。

上（shàng）述测试都（dōu）是（shì）具有一定负荷（hé）的运动，测试前应（yīng）该充分了解（jiě）自己的疾病和身体状况，量力而（ér）行。如（rú）一些呼吸慢病（bìng）、心脏（zāng）疾（jí）病患者的运动承受能力（lì）比（bǐ）普通（tōng）人差，建议（yì）测试前咨询一下医（yī）生。

不少（shǎo）人（rén）都有个误区（qū），就是觉得自己的心肺功能（néng）不好，运动（dòng）不到一会就累，要静养，但（dàn）越不运（yùn）动心肺功能越难恢复。

科（kē）学、规律地进（jìn）行运（yùn）动能有效提升（shēng）心肺（fèi）功能（néng），具体运动方式因人而异（yì），建议在（zài）评估体能和身体状况（kuàng）后，再（zài）进行适合的运动锻炼。增强心肺（fèi）能力的方式还有很（hěn）多，以（yǐ）下小编推荐2种提升心肺功（gōng）能的（de）方式供大家（jiā）参考（kǎo），在家也能练（liàn）。

一些呼吸慢病的患者，由于（yú）疾病带（dài）来（lái）的肺（fèi）功能下降（jiàng），导致他们的运动能（néng）力（lì）受限，无法（fǎ）进行较高强度的运动训练，这些人（rén）群可以（yǐ）试试呼吸（xī）训练。呼（hū）吸（xī）训练的训练方式（shì）较为（wéi）简（jiǎn）单（dān），且在一定程度上能（néng）改善心肺功（gōng）能状况。

太极拳是我（wǒ）国优秀的传统文化，既可修身养性，也能强身健体。有资料显示，太极拳对心肺功能的改善作用已被认证（zhèng），能够有效（xiào）改善心率、降低高血压（yā），提高肺（fèi）活量^[2]。因此有需要提升心肺功（gōng）能也可（kě）以试试太（tài）极拳。

参考资料：

[1] 姜丽（lì）,刘星星.呼（hū）吸训练器对慢性（xìng）阻塞（sāi）性肺疾病患（huàn）者肺康（kāng）复Meta分（fèn）析的研究（jiū）进展（zhǎn）[J].黑（hēi）龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘宏达;徐元玉.太极拳干预提高老年人心肺（fèi）功（gōng）能（néng）的研究（jiū）进（jìn）展[J].中华武术（shù）,2023,(03):89-90.